“Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück. Unsere Interpretation von körperlicher Fitness ist das Erlangen und die Aufrechterhaltung eines gleichmäßig entwickelten Körpers mit einem gesunden, voll funktionsfähigen Geist, der uns mit Leichtigkeit unsere vielfältigen täglichen Aufgaben ausführen lässt und uns dabei mit spontaner Begeisterung und Freude erfüllt.”

J. H. Pilates, 1934

Was ist Pilates?

Es ist ein Ganzkörpertraining, ein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Es stärkt und formt die Muskeln, dehnt das fasziale Gewebe und verbessert die Körperhaltung spürbar und sichtbar durch langsame und fließende Bewegungen, unter Einbeziehung der Atmung. Pilates ist zudem ein mentales Training, welches die Wahrnehmung und Koordination des Körpers schult. Pilates lehrt eine Bewegungstechnik für eine gesunde Körperentwicklung, einen gesunden Geist und ein gesundes Leben.

Die Physiotherapeutin, Alycea Ungaro (Schülerin von Romana Kryzanowska, welche direkt bei Joseph Pilates lernte und später sein Studio übernahm) sagte:

„Pilates ist ein Körpertrainingssystem, dessen Basis auf dem natürlichsten Zustand des menschlichen Körpers beruht: der Körper in Bewegung. Pilates ist eine Kunstform, ähnlich wie das Ballett, die regelmäßiges Üben erfordert, um Vollendung zu erreichen. Pilates ist Naturwissenschaft. Es ist eine so präzise, konzentrierte Technik, dass die Ergebnisse bis zum Ende Ihres Lebens Bestand haben. Das alles ist Pilates – aber nichts davon erfasst Pilates in seiner ganzen Dimension.“

Inhalte

Erlernen von Vorbereitungsübungen / Pre-Pilates
Erlernen der 37 klassischen Mattenübungen
Erlernen der Pilates-Atmung
Erlernen der Pilates-Prinzipien
Erlernen der Körperhaltungsorganisation
Erlernen der „Pilates-Sprache“

Lernziele

Änderung der Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten
Stärkung des „Power Houses“ oder „Core-Trainings“, was die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln zwischen Beckenboden und Zwerchfell meint
Tiefere Atmung/Atemtechnik
Integration der Übungen in den Alltag
Leistungsoptimierung
Erkennung der Spannungszustände im eigenen Körper
Ökonomisierung von Bewegung, z.B. Energie über einen längeren Zeitraum zu sparen, was besonders für Ausdauersportarten von Vorteil ist
Körperwahrnehmung
möglichst schmerzfrei durch den Alltag kommen durch das Trainieren größerer Muskelschlingen
u.v.m.

Zielgruppen

Für Menschen, die Erkrankungen des Stützapparates, z.B. Probleme der Hals-/Brust- u. Lendenwirbelsäule haben
Pilates eignet sich besonders zur Prävention und Rehabilitation bei chronischen Rücken- und Gelenkschmerzen
bei Beckenbodenmuskelproblemen
bei Ischialgie
bei Osteoporose
bei Skoliosen
bei Dysbalancen
bei Wirbelgleiten
bei Inkontinenz
hilft bei Hypomobilität und Hypermobilität der Wirbelsäule
bei Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen werden die Übungen angepasst
u.v.m.

Wirkungen

Verbesserung der Gesundheit
Verbesserte Haltung
Verbesserte Durchblutung und somit eine bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers. Dies wirkt sich positiv vitalisierend und regenerierend auf die inneren Organe aus
Verbessertes Körpergefühl
Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Kraft und Vitalität
Verbesserung der Lebensqualität bis ins hohe Alter
Verbesserung der Flexibilität bis ins hohe Alter
Verbesserung des Atemvolumens
Steigerung von Koordination, Konzentration und Kondition
Muskelstraffung von innen (keine Muskelpakete)
positive Auswirkung auf fasziales Gewebe
Verbesserung der Beweglichkeit der Tiefenmuskulatur im Becken und der Taille
Becken und Schulterbereich lassen sich freier gegeneinander verdrehen
Aktivierung des Kraftzentrums (Powerhouse) führt zu einer schlankeren Taille und Hüfte
Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Stärkung des Selbstbewusstsein und des Selbstvertrauens
Vermehrte Lebensfreude, Wohlbefinden und Energiesteigerung
Schmerzreduktion und Lösen von Verspannungen
Stressreduktion
Vermeidung von Verletzungen
Dysbalancen der Rücken- und Bauchmuskeln werden ausgeglichen
Steigerung der Attraktivität
größer, aufrechter, gelassener, schlanker und natürlicher werden
Leistungsoptimierung bei Sportlern (z.B. Fußball, Golf, Leichtathletik)
u.v.m.

Stundenablauf

Ausrichtung des Körpers
Pre-Pilatesübungen (Fundamentals)
Sanfter Einstieg in die Kombination aus Atmung und Bewegung
Klassische Pilatesübungen auf der Matte
Wahlweise können auch Kleingeräte in das Training mit einfließen

Fazit: Pilates hält jung!

Pilates macht munter!

Pilates bringt Dir Energie!

Pilates macht Spaß!

“Nach 10 Stunden fühlst Du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst Du den Unterschied und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.”

Joseph Pilatesder Erfinder der Pilates-Methode „Contrology“
(*09.12.1883 in Mönchengladbach / †09.10.1967 in New York)

Was ist Pilates?

Inhalte

Lernziele

Zielgruppen

Wirkungen

Stundenablauf

Fazit: Pilates hält jung!

“Nach 10 Stunden fühlst Du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst Du den Unterschied und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.”

eine Auswahl meiner Kurse und Angebote

Stundenplan

DoBAR im Tanzhof – Donnerstag

Flowing Balance in Lütgendortmund

Workshops

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Was Sie wollen.

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