„Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück. Unsere Interpretation von körperlicher Fitness ist das Erlangen und die Aufrechterhaltung eines gleichmäßig entwickelten Körpers mit einem gesunden, voll funktionsfähigen Geist, der uns mit Leichtigkeit unsere vielfältigen täglichen Aufgaben ausführen lässt und uns dabei mit spontaner Begeisterung und Freude erfüllt.“

J. H. Pilates, 1934

Was ist Pilates?

Es ist ein Ganzkörpertraining, ein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Es stärkt und formt die Muskeln, dehnt das fasziale Gewebe und verbessert die Körperhaltung spürbar und sichtbar durch langsame und fließende Bewegungen, unter Einbeziehung der Atmung. Pilates ist zudem ein mentales Training, welches die Wahrnehmung und Koordination des Körpers schult. Pilates lehrt eine Bewegungstechnik für eine gesunde Körperentwicklung, einen gesunden Geist und ein gesundes Leben.

Die Physiotherapeutin, Alycea Ungaro (Schülerin von Romana Kryzanowska, welche direkt bei Joseph Pilates lernte und später sein Studio übernahm) sagte:

„Pilates ist ein Körpertrainingssystem, dessen Basis auf dem natürlichsten Zustand des menschlichen Körpers beruht: der Körper in Bewegung. Pilates ist eine Kunstform, ähnlich wie das Ballett, die regelmäßiges Üben erfordert, um Vollendung zu erreichen. Pilates ist Naturwissenschaft. Es ist eine so präzise, konzentrierte Technik, dass die Ergebnisse bis zum Ende Ihres Lebens Bestand haben. Das alles ist Pilates – aber nichts davon erfasst Pilates in seiner ganzen Dimension.“

Inhalte

  • Erlernen von Vorbereitungsübungen / Pre-Pilates
  • Erlernen der 37 klassischen Mattenübungen
  • Erlernen der Pilates-Atmung
  • Erlernen der Pilates-Prinzipien
  • Erlernen der Körperhaltungsorganisation
  • Erlernen der „Pilates-Sprache“

Lernziele

  • Änderung der Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten
  • Stärkung des „Power Houses“ oder „Core-Trainings“, was die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln zwischen Beckenboden und Zwerchfell meint
  • Tiefere Atmung/Atemtechnik
  • Integration der Übungen in den Alltag
  • Leistungsoptimierung
  • Erkennung der Spannungszustände im eigenen Körper
  • Ökonomisierung von Bewegung, z.B. Energie über einen längeren Zeitraum zu sparen, was besonders für Ausdauersportarten von Vorteil ist
  • Körperwahrnehmung
  • möglichst schmerzfrei durch den Alltag kommen durch das Trainieren größerer Muskelschlingen
  • u.v.m.

Zielgruppen

  • Für Menschen, die Erkrankungen des Stützapparates, z.B. Probleme der Hals-/Brust- u. Lendenwirbelsäule haben
  • Pilates eignet sich besonders zur Prävention und Rehabilitation bei chronischen Rücken- und Gelenkschmerzen
  • bei Beckenbodenmuskelproblemen
  • bei Ischialgie
  • bei Osteoporose
  • bei Skoliosen
  • bei Dysbalancen
  • bei Wirbelgleiten
  • bei Inkontinenz
  • hilft bei Hypomobilität und Hypermobilität der Wirbelsäule
  • bei Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen werden die Übungen angepasst
  • u.v.m.

Wirkungen

  • Verbesserung der Gesundheit
  • Verbesserte Haltung
  • Verbesserte Durchblutung und somit eine bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers. Dies wirkt sich positiv vitalisierend und regenerierend auf die inneren Organe aus
  • Verbessertes Körpergefühl
  • Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Kraft und Vitalität
  • Verbesserung der Lebensqualität bis ins hohe Alter
  • Verbesserung der Flexibilität bis ins hohe Alter
  • Verbesserung des Atemvolumens
  • Steigerung von Koordination, Konzentration und Kondition
  • Muskelstraffung von innen (keine Muskelpakete)
  • positive Auswirkung auf fasziales Gewebe
  • Verbesserung der Beweglichkeit der Tiefenmuskulatur im Becken und der Taille
  • Becken und Schulterbereich lassen sich freier gegeneinander verdrehen
  • Aktivierung des Kraftzentrums (Powerhouse) führt zu einer schlankeren Taille und Hüfte
  • Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur
  • Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
  • Stärkung des Selbstbewusstsein und des Selbstvertrauens
  • Vermehrte Lebensfreude, Wohlbefinden und Energiesteigerung
  • Schmerzreduktion und Lösen von Verspannungen
  • Stressreduktion
  • Vermeidung von Verletzungen
  • Dysbalancen der Rücken- und Bauchmuskeln werden ausgeglichen
  • Steigerung der Attraktivität
  • größer, aufrechter, gelassener, schlanker und natürlicher werden
  • Leistungsoptimierung bei Sportlern (z.B. Fußball, Golf, Leichtathletik)
  • u.v.m.

Stundenablauf

  • Ausrichtung des Körpers
  • Pre-Pilatesübungen (Fundamentals)
  • Sanfter Einstieg in die Kombination aus Atmung und Bewegung
  • Klassische Pilatesübungen auf der Matte
  • Wahlweise können auch Kleingeräte in das Training mit einfließen

Fazit:  Pilates hält jung!

Pilates macht munter!

Pilates bringt Dir Energie!

Pilates macht Spaß!

“Nach 10 Stunden fühlst Du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst Du den Unterschied und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.”

eine Auswahl meiner Kurse und Angebote

Flowing Balance Castrop-Rauxel (Mittwoch + Donnerstag)

Reformer-Pilates

Dienstags – Pilates für Anfänger – Mittelklasse

Montags – Pilates für Mittelklasse – Fortgeschrittene

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